Com mais de 4 milhões de seguidores no Instagram, a treinadora física Amanda Lee faz sucesso como musa fitness da rede social exibindo um bumbum durinho e redondo e dando dicas de exercícios para trabalhar os glúteos de diferentes maneiras. Confira alguns vídeos de atividades sugeridas por Amanda em seu perfil:
EXERCÍCIOS PARA O BUMBUM
COM ELÁSTICO
Além do acessório, Amanda usa um banco para subir e descer, alternando as pernas, fazendo três séries de 15 repetições para cada movimento:
3 EM 1
Com peso, faça agachamento normalmente e, depois, afundo e alternância de pernas. Três séries de 10 repetições por perna:
PARA EMPINAR
Realize agachamento normal, mas movimentando os pés para dentro e para fora, fazendo entre 12 e 15 repetições:
COM STEP
Agachamento alternando pernas no step e, em seguida, realizando pulos com ambas as pernas ao mesmo tempo:
GLÚTEOS E PERNAS
Com auxílio de uma barra, faça o exercício de afundo alterando as pernas entre 12 e 15 repetições de cada lado: