Seja na internet ou nas telas da televisão, elas chamam a atenção pelo corpo escultural. Os braços torneados, abdômen sarado, pernas definidas e bumbum empinado são facilmente percebidos em artistas como Jade Picon, Rafa Kalimann e Sabrina Sato, em cena ou exibindo conjunto fitness nas redes sociais.
Mas para manter o corpo definido, as três celebridades mantém o foco na alimentação e, claro, na prática regular de exercícios físicos. Essa combinação é, inclusive, recomendada pelo Ministério da Saúde quando o assunto é ter uma vida saudável.
Ter um corpo definido como o das famosas pode parecer impossível, mas, na realidade, está ao alcance de todas. Isso porque os exercícios praticados por elas podem ser feitos por todas as mulheres e são fáceis de serem implementados no dia a dia.
Jade Picon: exercícios para o abdômen
Jade Picon é modelo, influenciadora e tem um dos nomes mais populares na internet. A jovem de 21 anos passou a ser mais conhecida ao participar do Big Brother Brasil 22 e protagonizar a novela “Travessia” na Rede Globo.
Os exercícios físicos feitos pela influenciadora são indicados pelo personal trainer Ricardo Lapa, também responsável por elaborar os treinos de famosos como Chay Suede, Bruna Griphao, Thiago Martins, Isabella Santoni e Mari Saad. A maioria das atividades é feita com o peso do próprio corpo e outros movimentos são realizados com auxílio de peso, anilhas, caneleiras e mini bands.
Um dos treinos mais solicitados pelo público é o com foco no abdômen, visto que Jade possui uma barriga definida cheia de gominhos. Entre os exercícios estão o abdominal alternado e a remada em prancha estendida.
Abdominal alternado (3 rodadas com 18 repetições): deite-se com a barriga para cima e braços esticados acima da cabeça. Contraia os músculos do abdômen, eleve a perna esquerda esticada e leve o braço direito à frente. Retorne e repita com o outro lado até completar a série.
Remada em prancha estendida (3 rodadas com 8 repetições): com os halteres nas mãos, deite de barriga para baixo e estenda o corpo em posição de prancha. Em seguida, leve a mão esquerda em direção ao peito, fazendo o movimento de remada. Retorne a posição anterior e faça o movimento com o outro braço.
Veja o treino completo de Jade Picon.
Rafa Kalimann: exercícios em casa
Rafa Kalimann é mais uma famosa que começou na internet e logo conquistou os holofotes. A celebridade iniciou a carreira de modelo aos 14 anos e migrou para as redes sociais, onde atua como influenciadora digital. Em 2020, participou do Big Brother Brasil e depois fez alguns trabalhos como atriz.
A influencer mostra nas redes sociais que, para manter o corpo definido, não é preciso sair de casa. Eventualmente, Rafa compartilha os treinos montados pelo personal trainer Zeus, incluindo agachamentos, afundo e abdominais.
Agachamento com halteres nos ombros (4 séries de 12 repetições): fique em pé com os pés afastados e com os halteres nas mãos, posicionados na altura dos ombros. Inicie flexionando os joelhos e os quadris, descendo até que os joelhos formem um ângulo de 90º. Levante-se novamente, estendendo o corpo, e repita o movimento até completar a série.
Afundo com caminhada (4 séries de 12 repetições): fique de pé com os braços estendidos do lado do corpo. Leve o pé direito para frente, como se fosse dar um passo, depois flexione ambas as pernas encostando o joelho esquerdo no chão. Continue o movimento, dando um passo para a frente, desta vez levando a perna esquerda para a frente e o joelho direito no chão.
Abdominal remador (4 séries de 12 repetições): deite-se de barriga para cima com os braços e pernas estendidos. Em seguida, contraia o abdômen, flexionando as pernas e quadris. Ao mesmo tempo, erga o corpo e leve as mãos aos joelhos. Retorne à posição inicial e repita o movimento.
Veja o treino completo de Rafa Kalimann.
Sabrina Sato: exercícios para flexibilidade
A modelo, influenciadora digital e apresentadora Sabrina Sato é frequentemente usada como referência de estilo de vida para muitas mulheres. Desde sua primeira aparição na televisão, ao participar do Big Brother Brasil 3, ela ganhou o coração do público com o seu jeito extrovertido.
Atualmente, Sabrina compartilha alguns de seus treinos nas redes sociais e inspira seguidores a movimentar o corpo em prol de uma vida mais saudável. Nos vídeos, é possível ver uma série de movimentos que estão ao alcance de todas.
O treino elaborado pelo personal trainer Rodrigo Ruiz traz exercícios como recuo e diferentes tipos de agachamentos que auxiliam na flexibilidade da celebridade.
Recuo alternado: fique de pé com os braços estendidos do lado do corpo. Leve o pé direito para trás, depois flexione ambas as pernas, encostando o joelho esquerdo no chão. Depois retorne a posição inicial e repita o movimento.
Agachamento com salto: fique em pé com os pés afastados e os braços estendidos ao lado do corpo. Inicie flexionando os joelhos e os quadris, descendo até que os joelhos formem um ângulo de 90º. Levante-se novamente, estendendo o corpo e dando um salto para cima.
Veja o treino completo de Sabrina Sato.
Foto: Reprodução/Pinterest